• 登录
  • 注册

「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?

  BMI是什么?

  BMI,Body Mass Index 的首字母缩写,中文即“体质指数”的意思。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。简单的说,你胖不胖有标准了,不再是有人说你胖你就是胖子了哦。

  BMI 超过标准,说明你发生与肥胖相关危险因素的疾病几率大大增加,需要提醒你要注意自己的健康风险了,它比单纯地以体重来认定就更具有准确性。

  如何测量BMI

  BMI 是由19世纪比利时的凯特勒最先提出,它具体的计算公式如下:

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

  简单地说:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)

  BMI指数评判标准

  BMI指数低于18.5为偏瘦,BMI指数在18.5到23.9为正常,BMI指数在24-27.9为偏胖,BMI指数大于等于28为肥胖。对照下图,你达到了正常体重吗?不行的话,赶快运动起来,力争达到完美身材。

  「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?(图2)

  不适合BMI评判人群

  当然,BMI也不是万能的,以下人群不适合:

  1. 未满18岁;

  2. 是运动员;

  3. 正在做重量训练;

  4. 怀孕或哺乳中;

  5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

  其实无论指数如何变化,健康才是最重要的。

  如何控制BMI

  如何保持健康体质指数(BMI)

  各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体质指数。一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动(累计活动时间150分钟),每天主动身体活动6000步,有助保持体重。如果不想走6000步,也可以用这些运动换着做~

  「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?(图3)

  成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。能量摄入适量,食物多样化有助于保持健康体质指数。

  「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?(图4)

  如何减少体质指数(BMI)

  对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2—4kg/月为宜。 建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动,每周5-7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10~20分钟。

  「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?(图5)

以上就是“「健康素养小讲堂」什么是体质指数(BMI)?”的全部内容,更多内容敬请关注

您可能还会对下面的文章感兴趣: